Des moyens faciles de gérer le stress pour la santé thyroïdienne


La réponse au stress est régulée par les glandes surrénales. Ce sont en forme de noix et peuvent être trouvés sur les reins. Ils libèrent des hormones de stress dans le sang chaque fois que nous nous trouvons dans des situations stressantes. Ces situations stressantes peuvent être liées aux finances, aux relations, au travail et aux embouteillages.

Un peu de stress, spécifiquement appelé stress aigu, va bien. Cela nous aide à nous échapper ou à nous protéger du danger. Et le corps n’a aucun problème à gérer cela. Le stress chronique est celui qui nuit à la santé. Nos corps n’ont pas été conçus pour faire face à des niveaux de stress élevés pendant de longues périodes. Des études indiquent que plus de 30% de la population est confrontée à un stress extrême.

L’une des manières les plus remarquables d’influencer la santé de la thyroïde par le stress consiste à déprimer l’axe HPA (surrénale hypothalamique hypophysaire). Ceci est lié à la production d’hormones thyroïdiennes. En plus de ce problème, les hormones de stress perturbent la convention T4 en T3. Et cela laisse le corps avec un T3 insuffisant, aggravant les signes d’hypothyroïdie.

On a également constaté que les hormones de stress affaiblissaient les barrières immunitaires. En tant que tels, les éléments étrangers pénètrent dans des parties du corps qu’ils ne sont pas supposés faire. Et cela, à son tour, provoque des réactions auto-immunes.

Ce stress peut provoquer une réponse inflammatoire pouvant déclencher une thyroïde sous-active. Il est donc important de gérer le stress pour réduire vos risques d’hypothyroïdie ou d’autres troubles de la thyroïde.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Et nous en parlerons ici:

Adoptez un bon régime – Une partie du stress provient de la nourriture que nous mangeons. Donc, suivre un bon régime alimentaire est un bon point de départ. Le régime que j’ai recommandé au chapitre 2 devrait vous aider à éviter la plupart des aliments qui stressent le corps. Cela concerne particulièrement le sucre.

Vous devez également éviter les stimulants. L’alcool, la caféine et les drogues en sont des exemples.

Se détendre – nos horaires gigantesques nous laissent généralement trop épuisés pour faire autre chose à la fin de la journée. Et c’est dommage car nous avons tous besoin de temps pour nous détendre. Le corps ne peut pas être en bonne santé s’il est constamment placé dans un état de productivité élevée. Vous allez vous épuiser à la fin.

Il y a beaucoup d’options pour vous détendre. La méditation est un bon exemple.

Si vous avez juste besoin de quelque chose de simple, vous pouvez alors essayer des exercices de respiration. Inspirez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis relâchez-le pendant 8 secondes par la bouche. Faites cela pendant au moins 10 minutes.

Une autre façon de se détendre consiste à se promener dans les forêts. La nature a des capacités de guérison. Vous pouvez également regarder le lever ou le coucher du soleil. Ces deux actions vont soulager le stress.

Dormir – Certains se vantent de dormir moins cher, comme si c’était un signe de force. Mais c’est simplement un manque de connaissance. Que vous souffriez d’hypothyroïdie ou que vous soyez en aussi bonne santé que le soleil, vous devez dormir suffisamment chaque nuit. Des études ont montré que le sommeil réduit le stress, aide le corps à rétablir les déséquilibres hormonaux et renforce le système immunitaire. Il est recommandé de dormir au moins 6 heures et 30 minutes par jour. Mais ne laissez pas cela être plus de 8 heures. Ce sera malsain.

La qualité de votre sommeil est également importante. Si vous continuez à vous réveiller, ce n’est pas un sommeil de qualité. Assurez-vous d’éviter la caféine dans les heures qui précèdent votre sommeil. De même, évitez d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur 2 heures avant de dormir: la lumière provenant de ces appareils peut vous empêcher de vous endormir.

Assurez-vous que votre pièce est sombre et à la bonne température. En outre, créez un horaire de sommeil régulier en vous couchant à la même heure tous les jours.

Rire et s’amuser – Prenez le temps de rencontrer vos amis pour socialiser. Cela peut réduire votre stress et améliorer votre humeur. C’est pourquoi la plupart d’entre nous se sentent si énergiques après un bon moment avec des amis.

Aussi, pour vous amuser, assurez-vous de profiter de vos passe-temps. Si vous aimez la randonnée, prenez le temps de le faire.

Tenir un journal – Bien que beaucoup pensent que l’écriture dans un journal est inutile, plusieurs études ont montré qu’il présente de nombreux avantages. Parmi ceux-ci sont ses capacités de guérison. Écrire des choses aide à réduire le stress. Et cela, à son tour, conduit à une meilleure santé.

Vous pouvez écrire dans un cahier ou utiliser l’une des applications de journalisation disponibles.

Prendre des adaptogènes surrénales – Cela peut vous aider à contrôler votre niveau de stress. Les exemples incluent la réglisse, le ginseng et l’ashwagandha.

Obtenir de l’aide – Vous pouvez parler à des experts de votre problème. Et c’est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress.

Enlevez le stresseur – Bien que tous ces conseils visent à réduire le stress, votre véritable quête devrait consister à trouver ce qui vous stresse et à le retirer de votre vie. Tous les problèmes sont mieux traités à la racine. C’est la seule façon de garantir des résultats positifs.


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